nogi trening

[...] mi się najbardziej prawdopodobne ( w sensie ,że mam te wolno kurczliwe ) . Nie chodzi mi o cały trening skocznościowy jak np. super dunk 2 tylko ,aby do mojego planu na nogi dorzucić jakieś ćwiczenia bardziej pod dynamikę ,ponieważ jeśli raz w tyg robię trening na nogi to raczej nie jestem w stanie zrobić nic więcej oprócz biegania i [...]

Mam 14 lat i mam zamiar zacząć trening z hantelkami (5 kg na rękę wiem mało), drążek, pompki i brzuszki. Oprócz tego będę biegać.Mam pytanie czy taki rozkład treningu jest dobry? PON wolne WT klata + biceps SRO nogi + brzuch CZW wolne PIĄ barki + triceps SOB Plecy NIE wolne Dodam że miałem styczność ze sportem (pływaniem) od 1 klasy podstawówki

Na plecy i nogi daj po 2 ćwiczenia, na resztę po 1, trening wykonuj od największej partii do najmniejszej - nogi/plecy/klatka/barki/triceps/biceps.

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak nie stosowałem tylko odzywki 8. TRENING: 4x w tyg: pon: klatka+barki, wt: plecy+ tył barków, czwartek: biceps+triceps, piatek nogi, areoby staram się robić po każdej siłce 45 min a po nich brzuch 9. CEL CYKLU: bardzo masa + siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM [...]

[...] Tak bardzo mi przykro i wstyd. Mam ogromne poczucie winy i jestem na siebie wściekła, że nie dałam rady. A tak dobrze mi szło. Kurde, nigdy nie miałam takiego brzucha :-) A nogi? Nawet komplementy słyszałam od kolegów i koleżanek ze studiów. Mam tylko nadzieję, że te słodycze nie zniweczą zupełnie efektów mojej dotychczasowej pracy. Przygnębia [...]

Cel - zwiększenie masy mięśniowej, sześciopak Dzień 1 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 Wyciskanie sztangielek skos w dół 3x10 Wyciskanie sztangielek skos w górę 3x10 Rozpiętki na ławce płaskiej 3x10 Triceps Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3x10 Pompki w podporze tyłem 3x12 Wyciskanie francuskie sztangielki [...]

A tak ogólnie to OBRONIŁAM SIĘ wczoraj 8-) , licencjat jest - teraz 3 miesiące bez nauki, a potem znów walka na IV roku :};-) Wszystko zaliczone wzorowo, jak i obrona pracy wyszła bardzo dobrze, zasłużone wakacje zaczynam od dziś /-) Wczoraj trening w godzinach popołudniowych, wyszedł wspaniale ;) Zrobiłam bardziej trening a'la crossfit niż [...]

TYDZIEŃ XV DZIEŃ 106 27 czerwca 2014 PIĄTEK TRENING T. 4 1. wyciskanie sztangi skos suwnica 60stopni 5x6-8 2min nie zanotowałam, zapomniałam długopisu#-P nie suwnica 20 x12/ 24 x 10/ x9/ 22 x 6/ 25x 5/ x4 20kg x 13/ 25 kg 7/ x7/ x6/ 27 x4/ 25x 4 2. ściaganie drązka gornego 5x6-8 2min jw inny wyciąg 40 x 13/ 42x 11/ 45 x 10/ x9 18kg x18/ 22 kg x [...]

nogi super sprawa, bardzo satysfakcjonujący trening, polecam

[...] za sobą 3s po 20powt -wykroki ze sztangielkami 3s po 15-20powt na nogę -wyprosty nóg siedząc na maszynie 3x po 20powt -uginanie podudzi leżąc (dwugłowe) 3x po 20powt + wspięcia na palce 2 dowolne ćwiczenia po 3-4 serie do palenia po treningu 20 min aero:-) Trening mega lubie robic nogi:-) 29/06/14 Dzis dzien beztreningowy Cos wpadnie z cheata:-)

[...] za sobą 3s po 20powt -wykroki ze sztangielkami 3s po 15-20powt na nogę -wyprosty nóg siedząc na maszynie 3x po 20powt -uginanie podudzi leżąc (dwugłowe) 3x po 20powt + wspięcia na palce 2 dowolne ćwiczenia po 3-4 serie do palenia po treningu 20 min aero Trening mega lubie robic nogi:-) 29/06/14 Dzis dzien beztreningowy:-) Cos wpadnie z cheata:-)

ee tam, nogi fajny trening, codziennie mógłbym robić :-)

Witam, na wstępie zaznaczę że nie wiedziałem gdzie umieścić ten temat ale ze względu załączonych zdjęć umieściłem go w tym dziale. Na początku marca zacząłem ćwiczyć. Pierwszy miesiąc trening ogólnorozwojowy głównie oparty na ciężarze własnego ciała. Od 3 miesięcy lecę na splicie, 3 treningi w tygodniu. Dietę trzymam bardzo dokładnie, zacząłem od [...]

Cześć i czołem panie i panowie :) Ocenicie? Wiek 16l staż 8 miesięcy , wzrost 185 waga 80kg. Taka prośba dało by rade zamienić te ćwiczenia z maszyn na jakies na wolnych ciężarach? Klata Trening w cyklu 4 dniowym mający na celu zwiększenie siły i masy masy mięśniowej w nacisku na klatkę piersiową. Każda partia będzie robiona 1 w tygodniu przy czym [...]

[...] z was również,trenuje rano i ma zadowalające efekty i byłby w stanie mnie pocieszyć w tej kwestii ? :) Dziękuję za każdą odpowiedź i radę,dużo to dla mnie znaczy,chciałbym znów stanąć na nogi i żyć normalnie,a dzięki treningowi który pozwala przełamywać wszelkie bariery i pewności siebie którą można zyskać jestem w stanie to zrobić,POZDRAWIAM :)

[...] udała. 8x10 box squat (30 kg) Cardio 40 min orbitrek - takie wymęczone, bo przeziębienie odbiera mi pęd 3x10 Przysiad przy ścianie- zgodnie z instrukcją, rozstawiam szerzej nogi (szerokość bioder i dalej) i udaje mi się zejść naprawdę nisko. W środę myślę podeślę Obliques nagranie, żeby zobaczyła jak plecy moje wtedy wyglądają. Ale nie ukrywam, [...]

Dzisiaj wpadł 6-ty trening pod rząd extra!! I zrobiłem nogi.... Trening wyglądał tak: -wyprosty 11x30 z progresją obciążenia!! -suwnica 4x20 -przysiad suwnica smitha 4x30 -wspięcia na łydkę(suwnica smitha) 6x16 -wspięcia obunóż+jednonóż bez przerwy wypoczynkowej +1x105 obunóż Poniżej fotka z treningu (ja znowu w "rajtuzach") i fotka mojego [...]

[...] najczęsciej wygląda to tak: Poniedziałek 45 minut szybkiego chodzenia ( 6,5 tempo) 20 minut elipsa(intervały) 30 minut rowerek bądz steper Potem trening siłowy ,np Triceps i nogi. Wtorek 20 minut bieżnia ( 5 szybkiego chodzenia, 5 biegu(10,0 tempo) 5 szybkiego chodzenia, 5 biegu) 30 minut rowerek 30 minut steper bądz elipsa. Klata, brzuch Środa [...]

[...] odzywek pod swoja dietke, mam 21lat, 83kg i 181cm wzrostu, cwicze 2lata z tym ze rok fest. Na silownie chodze poniedzialek(biceps, plecy)/ sroda (klata,tric) /piatek (barki, nogi) i niedziela light trening w domu na klatke i codziennie lub co dwa dni Abs2 na brzusio Korzystam z tej dietki juz dluzszy czas: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 [...]

Wiek : 19 lat Waga : 74.2 kg Wzrost : 187 cm Staż treningowy: 1.5 roku + Obwód pasa - Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Trening siłowy (3x tyg.), ciężka praca (konstrukcje metalowe), Cardio (1-2 tyg.) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Dobry; Skolioza Preferowane formy [...]